吃什么样的食物对便秘有帮助? 新资讯

2023-06-28 08:46:03     来源 : 南方养生网


(资料图)

便秘的朋友不计其数,虽然它是一种很常见的问题,但一旦便秘起来没人心情好受,特别是容易焦虑的女性朋友,恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别,比男性更容易便秘,而一旦便秘,可能影响一整天的心情,工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对?首先还是一样,心态很重要,若是今天未能排便,不要老放在心上,一直惦记着反而造成神经紧张,全身肌肉紧张,难以感知便意,排便的时候括约肌张弛紧张难以排便,反而火上浇油,总之,便秘了保持心情平静,多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律,坚持一段时间自然就不便秘了。

从饮食上来看,最好清淡饮食为主,避开油腻、辛辣食物,从传统医学上来看,油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”,也可能导致排便困难;油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密,辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激,最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物,例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤,日常保持饮水量充足,不低于1500~2000ml,大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分,水分也会被吸收,所以储存时间越久,则越干燥,越难排出,饮水能为大便补充少量水分,预防过于干结难排的情况;也不要忘记适当运动的必要,运动有助促进胃肠蠕动,同样有增强便意的效果。

日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用,如薯类食物(红薯、山药、紫薯、土豆等等),蔬菜类食物、水果(水果不要过多食用,推荐每日拳头大小两个水果即可,水果糖分含量较高,吃多了又会对血糖不利)膳食纤维有助促进胃肠蠕动,可增强便意,还能结合食物残渣让大便空隙增加,体积增大,变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合,做成杂粮饭、杂豆饭,也可增加膳食纤维的摄入量,有助排便;生活习惯规律,特别是养成定点排便的习惯,不要每天的排便时间都有变化,这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段,便意就不强烈,难以感知便意就很难谈排便了,比如平时让我们马上就去蹲厕所排便,那可真是太难了,但如果有便意感知到,到厕所我们就立马排便了。

揉腹是很好的缓解便秘的方式,便意严重的朋友每次可以揉腹三组,一组不低于50个,顺时针,以肚脐为中心揉腹,力度适中,不要太轻也不要过重,顺着肠道的方向,有助推进大便进度,增强便意,让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组,有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作,还可以预防肠胀气不适,顺滑肠胃道。

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